健康ワンポイント 動画で実践！
更新日：2024年8月1日
市では、『いきいき健康つるおか21保健行動計画』に基づいて、市民の皆様が自分に適した健康の維持増進ができるように、「日常生活を活動的に！さあ運動＋10（プラステン）」を推進しています。
無理のない範囲で日常的に体を動かし、健康増進に取り組んでみましょう！
※各画像をクリック・タップすると、Youtube動画が再生されます
スロージョギングとスローステップ
◎スロージョギングとスローステップは、天候が悪いときにも、少ないスペースでウォーキングの1.6倍のカロリーを消費できます。毎日の健康づくりにぜひ取り入れましょう！
「楽にダイエット効果が出る スロージョギングとスローステップ」で運動不足解消
腰痛やむくみを解消するお尻体操！
◎長時間座っていることで起きやすい腰痛やむくみを解消する、ストレッチ運動と筋トレ運動を健康ワンポイント動画を見ながらやってみましょう！
「長時間座っている人のお尻体操」で腰痛やむくみを改善！体の調子を整えよう！
猫背を直して姿勢を改善しよう！
◎猫背が改善することで、姿勢も良くなり、肩こりの軽減も目指すことができます。動画のストレッチと筋トレは屋内でも気軽に取り組むことのできるものです。毎日の健康づくりにぜひ取り入れていきましょう！
「猫背を治して姿勢が良くなるストレッチと筋トレ」で猫背を改善！
「自立神経を整える運動」で心身のコンディションを良好に！
◎自律神経を整える運動は、いつでもご自宅で取り組むことができます。 自律神経の働きが整うと、心身のコンディションを良好に保てます。 毎日の健康づくりにぜひ取り入れましょう！
「 足のむくみ・冷え予防」で足の不調を改善！
◎女性に多い「足のむくみ・冷え」を予防・改善する簡単な運動をご紹介します。デスクワークや立ち仕事が多い方、運動不足の方にもおすすめです。毎日の健康づくりにぜひご活用ください。
※この動画は、KCT（鶴岡市櫛引ケーブルテレビジョン）と鶴岡市体育協会インストラクターの小林美和さんが制作したものです
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鶴岡市役所 健康課
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